Una dieta equilibrada beneficiará tanto a la madre como al bebé.
Antes del embarazo…
¿Qué significa estar sano para ayudar a la concepción?
- Mantener un peso saludable.
- Llevar una dieta equilibrada.
- Tomar multivitaminas que contengan ácido fólico antes y después de la concepción.
- Dormir lo suficiente.
- Hacer ejercicio unos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana antes de quedar embarazada.
- Evitar el tabaco, el alcohol y los medicamentos sin receta cuatro meses antes de la concepción y durante el embarazo.
- Evitar la exposición a toxinas o radiación en el trabajo.
Durante el embarazo…
Siempre es importante llevar una dieta equilibrada, y es aún más importante cuando estás embarazada porque lo que comes es la principal fuente de nutrientes para tu bebé.
- ¿Cuánto y qué debo comer?
Lo que se come y la cantidad es más importante que nunca durante el embarazo. La cantidad de peso que se gana durante su embarazo es tan esencial para la salud de la madre como para la salud de su bebé. Mientras se está embarazada, se debe seguir la recomendación médica para asegurarse de mantener el peso adecuado durante el embarazo.
No aumentar lo suficiente de peso puede poner en peligro el crecimiento y desarrollo del bebé. Aumentar demasiado de peso puede causar complicaciones durante el embarazo y dificultar que se pierdan los kilos de más después del parto.
- ¿Tengo que comer por dos?
“Comer por dos” no significa que se deba duplicar la cantidad de alimentos que se consume. Si se tiene un peso saludable antes del embarazo, solo se necesitan comer un promedio de 300 calorías adicionales al día durante el embarazo.
La cantidad de peso que se necesita aumentar durante el embarazo depende de una serie de factores diferentes, que incluyen si se van a tener mellizos, el peso antes del embarazo, el índice de masa corporal (IMC) y la salud general y la del bebé.
En el posparto y la lactancia…
Las madres que amamantan generalmente necesitan más calorías para satisfacer sus necesidades nutricionales mientras amamantan.
La cantidad de calorías adicionales que necesita una mujer que amamanta también se ve afectada por su edad, índice de masa corporal , el nivel de actividad y la lactancia (no será lo mismo si ésta es materna, mixta o artificial).
Generalmente, las mujeres no necesitan limitar o evitar alimentos específicos mientras amamantan. Se debe alentar a las madres a comer una dieta saludable y diversa.
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Susana Choya forma parte del Equipo Letyourselves desde el 2021. Es Diplomada en Nutrición Humana y Dietética, Técnico Superior en Nutrición Materno-Infantil y en Nutrición en la Práctica Deportiva , y Monitora Experta de Reconocimiento de la Fertilidad (Método Sintotérmico).